[...] Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: -wyciskanie sztangi przodem siedzac 3 x 10-6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 -podciaganie sztango do brody 3 x 10-8 -wsnosy barkow - szrugsy/unoszenie ramion w [...]
Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg
[...] : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc do czasu obecnego starałem się oszczędzać kolano - rzadko ćwiczyłem nogi i [...]
[...] tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt [...]
[...] o tym planie na mase dla poczatkujacego? Nie mam pojecia czy on jest wogule dobrze napisany wie zapytam expertow :) oo----oo Poniedzialek Klatka: Lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę 4x8 (Rozpiętki) 3x12 Triceps siedząc, francuskie wyciskanie hantla 4x12 Pompki na taboretach 3xmax ---- Wtorek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udo-61 łydka-40 pas-80 na płaskiej-100 kg Dodam że nóg nie robię ponieważ 61 cm w udzie mi wystarczy (mało tkanki tłuszczowej) A oto plan: poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 3x 12,10,8 Triceps 1.prostowanie ramion [...]
Witam, na poczatek waga:69 wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 [...]
[...] leżąc 3 serie 12-8 wyciąg podchwytem 3 serie 14-10 piątek - plecy , barki drązek 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6 wyciąg siedząc 3 serie 15-10 MC 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10 arnoldki 3 serie 14-10 w opadzie 2 serie maks komentarze będą mile widziane Zmieniony przez [...]
Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada [...]
[...] łydki nie wiem jak to opisać może wiecie o co mi chodzi),worek bokserski,takie zciski do nadgarstków .No i opisałem to sobie tak Poniedziałek: Triceps(pompki wąski rozstaw,wyciskanie sztangi wąski uchwyt,uginanie ramion do klatki w staniu ze sztangą,no i brzuszki Wtorek: Klatka(wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,drążek,barki wyciskanie za [...]